เทคนิควิ่งมาราธอน การเตรียมสภาพร่างกาย ตรวจสุขภาพ
เทคนิควิ่งมาราธอน การเตรียมสภาพร่างกาย ตรวจสุขภาพ + ฟิตเนสเบื้องต้น มาราธอนไม่ใช่แค่การซ้อมวิ่ง การตัดสินใจลงมาราธอนครั้งแรกคือความท้าทายครั้งยิ่งใหญ่ แต่สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การซ้อมวิ่งระยะไกลเท่านั้น การตรวจสุขภาพเบื้องต้นและการเสริมสร้างความฟิตก่อนเข้าสู่โปรแกรมซ้อมจริงคือก้าวแรกที่ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและทำให้การวิ่งสนุก ปลอดภัย และไปถึงเส้นชัยได้ด้วยรอยยิ้ม 1. ตรวจสุขภาพก่อนเริ่มซ้อม ทำไมต้องตรวจสุขภาพ? การตรวจที่ควรทำ 2. ฟิตเนสเบื้องต้น: รากฐานของการวิ่งมาราธอน การสร้างความแข็งแรง (Strength Training) การเพิ่มความยืดหยุ่น (Flexibility) การเสริมสมรรถภาพหัวใจและปอด (Cardio Base) 3. โปรแกรมฟิตเนสเบื้องต้น 4–6 สัปดาห์ วัน โปรแกรม รายละเอียด จันทร์ Strength Squat, Plank, Push-up (30 นาที) อังคาร Cardio Jogging 30–40 นาที